مع جدول العمل المزدحم وساعات العمل الطويلة، من السهل أن تجد نفسك جالسًا لفترات طويلة. ومع مرور الوقت، قد تجد نفسك منحنيًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وظهرك يؤلمك، وكتفيك متيبستين. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك، فبدل بين الجلوس والوقوف في العمل.
لقد انتشرت المكاتب القائمة بشكل كبير في السنوات الأخيرة. ومع ظهور العديد من الخيارات، لا يزال يتعين توضيح بعض الأمور حولها. يحتاج بعض الأشخاص إلى إقناعهم بأنها تساعدهم بالفعل، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مجرد خدعة لجعلك تنفق المزيد. لذا، دعونا نتعمق اليوم في الحقيقة فوائد المكتب الدائم وكيفية اختيار واحد.
جدول المحتويات
- ما هو المكتب الدائم؟
- 10 فوائد صحية لاستخدام المكتب القائم
- 1. تقليل خطر زيادة الوزن والسمنة
- 2. تخفيف آلام الظهر والرقبة
- 3. تعزيز الإنتاجية
- 4. خفض مستويات السكر في الدم
- 5. منع أمراض القلب والأوعية الدموية
- 6. تحسين وضعية الجسم
- 7. يساعد على تقوية العضلات وتحسين الوضعية
- 8. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- 9. حافظ على استمرارية التوزيع
- 10. دعم الصحة على المدى الطويل ومساعدتك على العيش لفترة أطول
- حل مكتبنا الدائم
- افكار اخيرة
ما هو المكتب الدائم؟
مكتب قائم، يُعرف أيضًا باسم مكتب قابل لتعديل الارتفاع، الجلوس الوقوفيتيح لك المكتب القائم القيام بعملك - سواء الكتابة أو الرسم أو الطباعة - أثناء الوقوف أو الجلوس على مقعد مرتفع. وبينما لا يزال البحث في مراحله الأولى، هناك دلائل تشير إلى أن المكاتب القائمة يمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية الرائعة وقد تعزز الإنتاجية أيضًا.
تحتوي بعض الموديلات الأكثر تقدمًا على إعدادات ذاكرة، مما يتيح لك حفظ ارتفاعات المكاتب المفضلة لديك والتبديل بينها باستخدام لوحة واحدة فقط. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر أنواع مختلفة من المكاتب القائمة، لذا يمكنك العثور على واحدة تناسب مساحة عملك وميزانيتك:
- يظل المكتب الثابت القائم، أو المكتب غير القابل للتعديل، على ارتفاع واحد ولا يمكن تغييره. ورغم أنه حل سريع إذا كنت ترغب في الوقوف لفترة قصيرة في مكتب أو مساحة مشتركة، فقد يكون أفضل للاستخدام طويل الأمد لأنه لا يوجد خيار للجلوس. وقد يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة بعد فترة، على عكس المكاتب القابلة للتعديل التي تتيح لك التبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف.
- مكاتب كهربائية قابلة لتعديل الارتفاع تحتوي على محرك يسمح لك بتبديل ارتفاع المكتب بالضغط على زر. وهي تأتي بنوعين: محرك واحد ومحرك مزدوج. يحرك المحرك الواحد أرجل المكتب معًا، بينما يستخدم المحركان المزدوجان محركًا واحدًا لكل رجل، مما يسمح لهما بتحمل المزيد من الوزن - وهو أمر مثالي إذا كان لديك شاشات متعددة أو الكثير من معدات المكتب.
- تتيح لك المكاتب اليدوية القائمة، والتي تسمى أيضًا بالمكاتب الميكانيكية أو المكاتب ذات المقبض، تغيير الارتفاع عن طريق تحريك المقبض اليدوي. إنها أبطأ وأقل ملاءمة من المكتب الكهربائي، ولكنها عادة ما تكون أكثر تكلفة، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كانت ميزانيتك محدودة.
10 فوائد صحية لاستخدام المكتب القائم
1. تقليل خطر زيادة الوزن والسمنة
يعرف الجميع تقريبًا أن زيادة الوزن تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إحدى الطرق البسيطة لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية كل ساعة هي الوقوف بدلاً من الجلوس أثناء العمل، مما قد يساعد في تقليل خطر زيادة الوزن والسمنة.
بمرور الوقت، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية الإضافية المحروقة. إذا كنت تقف بانتظام طوال العام، فقد يكون التأثير على حرق السعرات الحرارية كبيرًا. لزيادة فوائد استخدام مكتب قائم، حاول ممارسة الرياضة أثناء العمل. على سبيل المثال، يمكن أن يحرق السير في المكان ما يصل إلى 225 سعرة حرارية في الساعة وقد يعزز نشاط الدماغ، مما يساعدك على البقاء أكثر إنتاجية ونشاطًا.
2. تخفيف آلام الظهر والرقبة
إذا كنت تجلس طوال اليوم، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض آلام الظهر أو الرقبة. فالجلوس لفترات طويلة يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري وقد يؤدي حتى إلى مشاكل في القرص الفقري. بالإضافة إلى ذلك، عندما تحدق في الشاشة لفترة طويلة، فمن السهل أن تبدأ في الانحناء. إذا لم يتم ضبط الشاشة بشكل صحيح، فإن إجبارك على النظر إلى أسفل يمكن أن يجهد رقبتك.
قام بعض الخبراء بدراسة مجموعة من الأشخاص حاولوا الجلوس أو الوقوف أو المشي لمدة أسبوع أو أسبوعين أو أربعة أسابيع. ومع مرور الوقت، أفادت المجموعة بانخفاض آلام أسفل الظهر، وانخفاض توتر الكتف، وتحسن وضعية الجسم، وزيادة الحالة المزاجية والراحة بشكل عام. إذا كنت تحاول تخفيف آلام الرقبة أو الظهر، فقد يكون المكتب القائم هو ما تحتاجه تمامًا.
3. تعزيز الإنتاجية
وجدت دراسة أن استخدام تصنيف، ديسك لم يؤثر الوقوف على سرعة الكتابة أو يؤدي إلى المزيد من الأخطاء. ولكن مع كل الفوائد التي يجلبها الوقوف على الصحة والمزاج والطاقة والتركيز والوظيفة التنفيذية، فإنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في مكافحة انخفاض الإنتاجية في فترة ما بعد الظهر.
إن الوقوف، وخاصة عندما يقترن بفترات راحة منتظمة للحركة، يعزز تدفق الدم إلى المخ. وتعمل هذه الزيادة في الدورة الدموية على تحسين مزاجك وطاقتك وتؤثر بشكل كبير على التركيز والإبداع. وسواء كنت تقوم بصياغة تقرير أو التخطيط لحملة تسويقية أو تصميم مبنى، فإن هذه ميزة كبيرة.
"عزز إنتاجيتك" هي عبارة يحب أي مدير سماعها، وقد تساعد أيضًا في إقناع شركتك بالاستثمار في المكاتب القائمة.
4. خفض مستويات السكر في الدم
بعد تناول الطعام، ترتفع مستويات السكر في الدم، وكلما زاد الارتفاع، زاد الخطر الصحي - خاصة إذا كنا مقاومين للأنسولين أو مصابين بمرض السكري من النوع 2. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 أن الوقوف لمدة ثلاث ساعات بعد الغداء يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 43٪. أظهرت دراسة أخرى أن التبديل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة يقلل من الارتفاع بأكثر من 11٪.
إذا كنت تبحث عن إدارة مستوى السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق، فإن استخدام مكتب قائم أو بدء روتين الجلوس والوقوف يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.
5. منع أمراض القلب والأوعية الدموية
في الخمسينيات من القرن الماضي، اكتُشِف أن سائقي الحافلات الذين يقضون نوبات عملهم واقفين كانت احتمالات وفاتهم بأمراض القلب أقل بنسبة 1950% من زملائهم السائقين الذين كانوا يجلسون طوال اليوم. وفي عام 50، توصلت دراسة قارنت بين 2013 بحثًا مختلفًا شملت ما يقرب من 18 ألف شخص إلى نفس النتيجة. فقد ارتبط نمط الحياة المستقرة بارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 800,000% وزيادة أكثر إثارة للقلق بنسبة 90% في مشاكل القلب مقارنة بأولئك الذين لديهم أنماط حياة نشطة.
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر مثالية، فإن الوقوف بدلاً من الجلوس أفضل من عدم القيام بأي شيء. فالوقوف أثناء العمل يحسن الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على صحة قلبك. فقط تذكر أن تتحرك وتتمدد من حين لآخر.
لذا، إذا كنت تريد العناية بقلبك، عليك بالوقوف أكثر أثناء يوم العمل.
6. تحسين وضعية الجسم
لقد تطورت أجسادنا على مدى آلاف السنين لتميل إلى الوقوف منتصبًا. وما لم تكن مكاتبنا وكراسينا مهيأة بشكل مثالي ونبذل جهدًا حقيقيًا للجلوس بشكل صحيح، فإننا نجهد العمود الفقري والرقبة والمفاصل. من ناحية أخرى، فإن استخدام مكتب قائم جيد الإعداد—والاهتمام بكيفية وقوفك— يمكن أن يساعد في تحسين وضعيتك والحصول على جميع الفوائد المترتبة على ذلك. وكما ذكرنا سابقًا، من الأفضل أن تتعود على ذلك تدريجيًا. وبمرور الوقت، ستجد التوازن بين الجلوس والوقوف الذي يناسب جسمك.
7. يساعد على تقوية العضلات وتحسين الوضعية
ليس من المستغرب أن يؤدي الوقوف لمدة ساعة إلى تحريك عضلات أكثر من الجلوس. فمن خلال الوقوف طوال يوم العمل، يمكنك المساعدة في تقوية عضلاتك الأساسية وساقيك وكاحليك وقدميك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف إذا بدأت في إضافة الوقوف إلى روتينك. بدلاً من القفز مباشرة إلى جلسة وقوف مدتها 4 ساعات، حاول زيادة وقت الوقوف تدريجيًا.
للحصول على وضعية جيدة أثناء الوقوف، حافظ على محاذاة قدميك أسفل وركيك، وقف بشكل مستقيم، واثنِ عظم الذنب، واسحب كتفيك للخلف، وارفع رأسك بحيث يكون ذقنك موازيًا للأرض. إلى جانب تحسين وضعية الجسم وتقوية العضلات، قد تعمل أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل ساعة.
8. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2018 أن الجلوس لفترات طويلة أثناء وقت الفراغ يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان القولون وبطانة الرحم وسرطان الرئة.
مع قضاء الكثير من يومنا أمام الشاشات، فإن إيجاد طرق لتقليل الجلوس يعد ميزة كبيرة. ونظرًا لأن العديد منا يجلسون لمدة ثماني ساعات تقريبًا أثناء يوم العمل، فإن التحول إلى مكتب قائم يمكن استخدامه أثناء العمل قد يكون حلاً سهلاً للمساعدة في تقليل هذا الوقت.
9. حافظ على استمرارية التوزيع
عند النظر إلى تطور الإنسان، نجد أن أجسامنا مصممة للحركة. فعندما نقف، نقوي عضلات أرجلنا، ونحسن التوازن، ونشغل مركز أجسامنا. كما يساعد الوقوف على منع تكون جلطات الدم في الساقين. فعندما يجلس الناس لفترات طويلة، كما هو الحال في الطائرة، يمكن أن يتباطأ الدم ويتجمع في الساقين، وهو ما قد يؤدي في أسوأ الحالات إلى تكون جلطة.
إن الوقوف أمام المكتب يحسن تدفق الدم مقارنة بالجلوس. فالجلوس لفترة طويلة قد يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يسبب مشاكل مثل تورم الكاحلين، وجلطات الدم، ومشاكل الأعصاب، والدوالي. يساعد الوقوف على استمرار تدفق الدورة الدموية إلى ساقيك وقدميك، لذا فإن النهوض والتمدد والوقوف والمشي بانتظام للحفاظ على صحتك أمر مهم.
10. دعم الصحة على المدى الطويل ومساعدتك على العيش لفترة أطول
أظهرت 18 دراسة مختلفة أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات أطول معرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة 49% أكثر من أولئك الذين يجلسون لفترات أقل. وقدرت دراسة أخرى أن تقليل الأمريكيين لوقت جلوسهم إلى 3 ساعات فقط في اليوم قد يضيف عامين إلى متوسط العمر المتوقع. ورغم أن هذه الدراسات لا تثبت وجود سبب وتأثير مباشرين، فإن الأدلة تشير إلى أن الوقوف بشكل متكرر قد يساعدك على العيش لفترة أطول.
إن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. ومن خلال تقليل الجلوس، فإنك تقلل من فرص الإصابة بهذه المشاكل الصحية وربما تزيد من عمرك.
حل مكتبنا الدائم
At Meet & Coهدفنا بسيط: ابتكار منتجات تعمل على تحسين حياة الجميع. تم تصميم مكاتبنا القائمة القابلة لتعديل الارتفاع مع وضع ذلك في الاعتبار.
لدينا مكاتب يمكن الجلوس والوقوف عليها لتناسب أي احتياج. يُعد Sendi خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن مكتب به مساحة كبيرة للكمبيوتر المحمول والشاشات والمزيد. يتميز بلوحة تعديل ارتفاع آلية مع أربعة إعدادات ذاكرة، حتى تتمكن من ضبطه بسهولة على الارتفاع المثالي. بالإضافة إلى ذلك، يتميز بسطح عمل متين وإدارة كبلات مدمجة للحفاظ على الأشياء منظمة.
إذا كنت تعمل في مساحة محدودة، مكتب سيندي القائم القابل لتعديل الارتفاع إنه مثالي، فهو يوفر مساحة كافية لإعداد عملك من المنزل دون الحاجة إلى مكتب كبير.
هل تحتاج إلى مساعدة في اختيار المكتب المناسب؟ اطلع على دليل شراء المكتب لجميع التفاصيل!
افكار اخيرة
إذا كنت تعيش نمط حياة غير نشط، فإن الوقوف سيكون مفتاحك لحياة أكثر صحة. مع بيئة العمل المناسبة، يمكن أن يساعد الوقوف على تحسين وضعيتك مع تقليل آلام الرقبة والظهر. إذا كان لديك مكتب جديد للوقوف، فيجب أن تعمل ببطء على زيادة قدرتك على الوقوف. حاول الوقوف لمدة 10 دقائق لكل 50 دقيقة من الجلوس. تواصل معنا للحصول على مزيد من التفاصيل حول المكتب الدائم.
