بعد قضاء ساعات جالسًا بلا حراك، هل تتلوى في كرسيك؟ بالنسبة لمعظم الأفراد الذين يجلسون على المكاتب، فإن آلام الأرداف هي مشكلة نموذجية تحدث غالبًا بسبب عدم كفاية الدعم وتراكم الضغط من الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن يؤثر هذا الألم المزعج على إنتاجيتك وصحتك العامة. يمكن للكرسي المناسب أن يغير اللعبة. يمنح كرسي المكتب الجيد جسمك الحشوة اللازمة، ويحسن الوضع، ويساعد في تقليل الألم. إليك أفضل 10 اختيارات لدينا لـ أفضل كرسي مكتب لألم الأرداف:
جدول المحتويات
- أفضل كرسي مكتبي لعلاج آلام الأرداف والذي يعمل بالفعل
- ما هي أسباب آلام الأرداف؟
- كيفية تقليل آلام الأرداف أثناء الجلوس؟
- الأسئلة المتكررة
أفضل كرسي مكتبي لعلاج آلام الأرداف والذي يعمل بالفعل
1. كرسي مبتدئ من Meet&Co Office Furniture
الكرسي الناشئ من ميت اند كو للاثاث المكتبي يعد هذا الكرسي خيارًا رائعًا، وخاصةً لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة. يأتي هذا الكرسي بألوان نابضة بالحياة. إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا، فيمكنك اختيار ألوان مثل الأحمر أو البرتقالي أو الأخضر. يضفي هذا الكرسي أجواءً حيوية ومنعشة على مساحة عملك، ويبرز من بين الألوان المحايدة. تقدم الشركة المصنعة العديد من الخيارات، بما في ذلك مع أو بدون مسند للرأس، وعجلات، وحتى خيارات مسند للقدمين.
كما أفضل كرسي مكتب الميزانية في هذا الدليل، يثبت كرسي Budding أنه يمكنك الحصول على كرسي مكتب أنيق ومريح دون إنفاق ثروة. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى ترقية مكاتبهم المنزلية أو إعدادات الشركة، فإن هذا الكرسي هو حل عملي واقتصادي.
2. هيرمان ميلر أيرون
يُعد كرسي Aeron أحد الكراسي المفضلة الأكثر شهرة وشهرة في مجال الجلوس المريح، وغالبًا ما يُرى في المكاتب في جميع أنحاء العالم. يقوم مقعد التعليق Pellicle بعمل رائع في توزيع الوزن، مما يساعد في تخفيف الضغط على منطقة الأرداف وعظام الجلوس. وعلى عكس الرغوة التقليدية، توفر مادة الشبكة دعمًا قويًا وجيد التهوية يبقيك مرتاحًا حتى أثناء ساعات الجلوس الطويلة.
يساعد دعم أسفل الظهر PostureFit SL من Aeron في الحفاظ على العمود الفقري والحوض في خط مستقيم، مما يخفف الضغط عن الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تسمح آلية الإمالة للجميع بالانحناء بسلاسة، مما يساعد على تخفيف التوتر في مؤخرتك وتجنب الضغط الناتج عن التركيز على أي منطقة واحدة.
3. كرسي ستيلكيس قفزة
يعد كرسي Steelcase Leap Chair الخيار المفضل لدى العديد من الأشخاص لعلاج آلام الظهر والأرداف. وما يميزه بشكل خاص هو مدى قابليته للتعديل - حيث يمكن ضبط كل جزء تقريبًا ليناسب جسمك تمامًا. تعد تقنية LiveBack بمثابة تغيير جذري، حيث تتحرك مع العمود الفقري، مما يمنحك دعمًا مستمرًا ويجعلك تشعر وكأن الكرسي مريح، بغض النظر عن كيفية تغيير وضعياتك. المقعد مبطن بشكل جيد مع حواف مرنة، حتى تتمكن من تغيير الأوضاع دون الضغط على فخذيك أو مؤخرتك. عمق المقعد قابل للتعديل، لذا فهو مريح لارتفاعات مختلفة. مع سعر يزيد عن 1000 دولار، يعد هذا الكرسي باهظ الثمن، ولكنه عالي الجودة وله تصميم مريح ممتاز.
4. سيكريت لاب تيتان ايفو
يُعد Secretlab Titan Evo خيارًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى راحة كبيرة ولكنك لا تزال تريد كرسيًا يبدو أنيقًا. كان في الأصل كرسي الألعابيوفر هذا المنتج ميزات تساعد في أداء العمل المكتبي، وخاصة إذا كنت تعاني من آلام الأرداف. توفر لك الحشوة الرغوية الصلبة الدعم دون أن تكون شديدة الصلابة، كما أنها توزع وزنك بالتساوي، مما يساعدك إذا كنت تجلس لساعات.
ما يعجبنا في كرسي Titan Evo هو الميل الطفيف في المقعد، والذي يشجع بشكل طبيعي على تحسين وضعية الجسم. لن تجد نفسك منحنيًا كثيرًا، وهذا يساعد في تخفيف الضغط عن أردافك. بالإضافة إلى ذلك، فإن دعم أسفل الظهر القابل للتعديل رائع لضبط مستوى الراحة، وخاصة أسفل ظهرك، مما يساعد بدوره في تخفيف آلام الجسم بشكل عام.
5. عالم مختلف على مقياس الإنسان
يتميز كرسي Humanscale Diffrient بالبساطة والراحة. ويتميز بخاصية تعديل وضعية الاستلقاء تلقائيًا، والتي تتكيف تلقائيًا مع وزن جسمك وحركته. لست مضطرًا إلى العبث بمجموعة من الرافعات، فهذا الكرسي يقوم بالعمل نيابة عنك، مما يسمح لك بالتحرك بحرية دون فقدان الدعم. إنه خفيف الوزن وأنيق ومتوفر بألوان مختلفة.
يتميز المقعد بحافة مبطنة ومحددة، مما يمنع تراكم الضغط على الجزء الخلفي من فخذيك وأردافك. إنه خفيف الوزن وجيد التهوية، وهو أمر رائع إذا كنت عرضة للانزعاج أثناء جلسات الجلوس الطويلة. مسند الظهر الشبكي جيد التهوية وداعم. إنه خيار بسيط وسهل الاستخدام يوفر راحة كبيرة دون تعقيد الأمور، مما يجعله اختيارًا ذكيًا لتخفيف آلام الأرداف.
6. ErgoChair Pro المستقل
يتميز كرسي Autonomous ErgoChair Pro بأنه خيار ممتاز وفعّال من حيث التكلفة. يتيح لك هذا المقعد إمكانية التخصيص على نطاق واسع - يمكنك ضبط زاوية دعم الظهر ووسادة أسفل الظهر ودعامات الذراعين لتتناسب مع شكل جسمك.
يحقق المقعد توازنًا جيدًا بين الفخامة والصلابة، حيث يوفر الدعم دون الشعور بالصلابة الشديدة. ومن بين الميزات البارزة الأخرى هي إمكانية الاستلقاء المرنة. فهو يعزز الحركات حتى لا تظل ثابتًا في مكان واحد، مما يساعد على تقليل فرصة الشعور بعدم الراحة في الأرداف وأسفل الظهر. ونظرًا لسعره، يوفر ErgoChair Pro راحة ودعمًا جيدين، مما يجعله خيارًا ميسور التكلفة لأولئك الذين يعانون من آلام الأرداف.
7. لقاء وشركاه كرسي مريح
يتميز كرسي Meet&Co Ergonomic بتصميمه الذكي الذي يضع الراحة والدعم في المقام الأول. فهو أقل تكلفة من العديد من الكراسي الفاخرة ولكنه يمنحك قيمة كبيرة مقابل أموالك. يمكنك تعديل الكرسي ليناسبك تمامًا، وذلك بفضل ميزاته القابلة للتعديل مثل دعم أسفل الظهر وارتفاع المقعد وعمق المقعد ومساند الذراعين. يساعدك هذا على الجلوس وتجنب آلام الأرداف.
يوفر مصباح السقف Aqara LED TXNUMXM من Aqara LED إمكانات إضاءة ذكية متقدمة تعمل على تحويل مساحتك بسهولة. بفضل توافقه مع Matter ودعم Zigbee XNUMX، يتكامل بسلاسة مع منصات المنزل الذكي مثل HomeKit وAlexa وIFTTT للتحكم السهل. توفر تقنية RGB+IC تأثيرات إضاءة متدرجة والوصول إلى XNUMX مليون لون، مما يتيح لك إنشاء مشاهد إضاءة ديناميكية. تتيح ميزة اللون الأبيض القابل للضبط إجراء تعديلات من XNUMX كلفن إلى XNUMX كلفن لتوفر طيفاً من الإضاءة الدافئة إلى الباردة. وبالإضافة إلى الجدولة الذكية والتحكم الصوتي، يعمل TXNUMXM على تحسين تجربة الإضاءة في أي بيئة. الشركة المصنعة للأثاث لقد بنت لنفسها اسمًا من خلال تصنيع أثاث عصري يدوم طويلًا، وهذا الكرسي ليس استثناءً. فهو مصنوع من مواد قوية، لذا سيدوم لسنوات - مما يجعله شراءً ذكيًا. إذا كنت تريد كرسيًا داعمًا يعمل بشكل رائع، ويبدو جيدًا، ولا يكلفك الكثير، فقد يكون كرسي Meet&Co Ergonomic هو ما تبحث عنه.
8. هاورث زودي
دعنا نتحدث عن خيارنا التالي، كرسي Haworth Zody. إنه كرسي أنيق ومُجمَّع بالكامل. ما يميز هذا الكرسي هو دعمه غير المتماثل للظهر السفلي - يمكنك ضبط كل جانب على حدة، مما يتيح لك التركيز على مناطق معينة تؤلمك. تساعد هذه الميزة في تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك ومؤخرتك إذا كنت تميل إلى الانحناء أكثر إلى أحد الجانبين عند الجلوس.
يتميز كرسي Zody بوجود وسادة دعم للحوض. يساعدك هذا الجزء على الجلوس بشكل مستقيم من قاعدة العمود الفقري، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة دون وضع الكثير من الضغط على جسمك. تحقق وسادة المقعد التوازن - فهي ثابتة بما يكفي لتحملك ولكنها ناعمة بما يكفي للجلوس لفترات طويلة. إنه كرسي يجمع بين التصميم الذكي والراحة مما يجعل أيام العمل الطويلة أسهل في التعامل معها.
9. كرسي تنفيذي من LA-Z-boy Delano
يتميز كرسي La-Z-Boy Delano Executive بتصميمه المريح وأجوائه الاحترافية. إنه مغلف باللون البني الفاخر الجلود المستعبدينيضفي لمسة من الأناقة مع كونه مريحًا وسهل العناية به. تبدو وسادة الإسفنج الذكي ناعمة بشكل لا يصدق، وهي مثالية لتلك الساعات الطويلة على مكتبك، كما يوفر مسند الظهر الطويل دعمًا ممتازًا لأسفل ظهرك، مع دعم قطني مدمج لتعزيز وضعية جيدة. تضيف مساند الذراعين المنحنية برفق لمسة لطيفة من الرقي ولكنها غير قابلة للتعديل. بشكل عام، يستحق ديلانو التفكير فيه إذا كنت تبحث عن كرسي تنفيذي لساعات طويلة الذي يوفر الراحة والمظهر الاحترافي.
10. كرسي مريح للفرع
يوفر كرسي Branch Ergonomic راحة كبيرة بسعر معقول. يتميز ظهر الكرسي الشبكي بأنه قابل للتنفس ويوفر دعمًا رائعًا للقطن القطني، وبالتالي يدعم وضع العمود الفقري السليم مع تقليل الضغط على أسفل الظهر والأرداف؛ كما أن المقعد مريح مع ملمس ناعم.
تتميز منتجات برانش غالبًا بخطوط أنيقة ومعاصرة تناسب الباحثين عن أثاث مكتب أنيق. يأتي هذا الكرسي أيضًا بسبعة ألوان جميلة، مما يسهل تنسيقه مع ديكور مكتبك. بالنسبة لكرسي مكتب بسعر أقل من 400 دولار، فهو يجمع بين الأناقة والوظائف.
ما هي أسباب آلام الأرداف؟
لماذا تؤلمني مؤخرتي عند الجلوس؟ ربما سألت نفسك هذا السؤال في وقت ما، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية. يمكن أن تظهر آلام الأرداف بسبب عوامل مختلفة، غالبًا ما ترتبط بأسلوب الحياة ووضعية الجسم. يمكن أن يساعدك فهم هذه الأسباب في العثور على أفضل الحلول، بما في ذلك اختيار كرسي المكتب المناسب. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لألم الأرداف:
1. الجلوس كثيرا
إن الجلوس لفترات طويلة، وخاصة على الكراسي غير المريحة أو المصممة بشكل سيئ، قد يؤدي إلى آلام في مؤخرتك. فعندما تجلس في مكان واحد لفترة طويلة، فإن الضغط على عظام الجلوس قد يؤدي إلى وجع وتشنج العضلات المحيطة. وقد تصاب بمتلازمة المؤخرة الميتة أو "مؤخرة كرسي المكتب".
2. الموقف السيئ
إن الجلوس في وضعية غير صحيحة، مثل الانحناء أو الانحناء للأمام أمام الشاشة، قد يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر والرقبة والأرداف. وإذا استمريت في هذا الوضع، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن العضلي الذي قد يؤدي إلى الألم في المستقبل.
3. إجهاد العضلات
إن رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات مفاجئة أو القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات المؤخرة. غالبًا ما تحدث هذه الشدائد عندما لا تستخدم آليات الجسم المناسبة أو تتجاهل الإحماء قبل البدء في النشاط.
4. آلام عرق النسا
عرق النسا يحدث ذلك عندما يتعرض العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل ظهرك إلى أسفل مؤخرتك وحتى ساقيك، للضغط أو التهيج. وقد يؤدي هذا إلى ألم شديد ينتشر في مؤخرتك، وقد تشعر أيضًا ببعض الوخز أو الخدر على طول الطريق.
5. متلازمة العضلة الكمثرية
يمكن لعضلة الكمثرى، التي تقع في عمق مؤخرتك، أن تتشنج أحيانًا وتضغط على العصب الوركي. وقد يتسبب هذا في ألم في مؤخرتك وأسفل ساقك. وغالبًا ما يزداد الأمر سوءًا إذا جلست لفترة طويلة أو قمت بنشاط بدني مفرط.
6. الانزلاق الغضروفي
A انزلاق غضروفييمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي، المعروف أيضًا باسم القرص المنتفخ أو الممزق أو المنزلق، إلى الضغط على الأعصاب، مما يسبب ألمًا ينتشر إلى الأرداف. قد تشعر أيضًا ببعض الانزعاج في أسفل ظهرك، وقد ينتقل الألم إلى أسفل ساقك.
7. التهاب المفاصل
قد تؤثر مشكلات التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام، على مفصل الورك، مما يؤدي إلى الشعور بالألم في الأرداف. يمكن أن يسبب تصلب المفاصل والتهابها عدم الراحة أو الألم، خاصة عند التحرك.
8. الإصابات أو الصدمات
يمكن أن تؤدي الإصابات المباشرة أو الصدمات التي تصيب الأرداف، مثل السقوط أو الحوادث، إلى ظهور كدمات أو تمزقات عضلية أو تلف الأنسجة العميقة، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم.
كيفية تقليل آلام الأرداف أثناء الجلوس؟
قد يكون ألم الأرداف الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أمرًا محبطًا، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن وتجلس بشكل أكثر راحة. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل ألم الأرداف أثناء الجلوس:
1. استخدم كرسيًا مريحًا
شراء كرسي مكتب مريح يمكن أن يحدث الدعم المناسب للقطني والمقعد فرقًا كبيرًا. يساعد الكرسي المريح المصمم جيدًا على توزيع وزنك بالتساوي ويقلل الضغط على أسفل الظهر والأرداف. ضع في اعتبارك أفضل اختياراتنا لأفضل كرسي مكتب لألم الأرداف.
2. اجلس في وضعية مناسبة
الوضعية الجيدة هي المفتاح لتقليل الألم. حافظ على ظهرك مستقيمًا، واسترخِ كتفيك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. حاول ألا تتقاطع ساقيك أو تنحني للأمام لأن ذلك قد يزيد من الضغط على أسفل ظهرك ومؤخرتك.
3. خذ فترات راحة منتظمة
اجعل من عادتك الوقوف والتمدد كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. فالوقوف أو المشي حتى لبضع دقائق يساعد في تخفيف الضغط عن مؤخرتك ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
.
- اضبط مؤقتات لتذكيرك بأخذ فترات راحة أثناء الوقوف.
- قف أثناء إجراء مكالمات هاتفية أو خلال الاجتماعات.
- حاول الوقوف أثناء أداء مهام مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو مراجعة المستندات، أو العصف الذهني.
4. استخدم وسادة أو وسادة مقعد
إذا لم يكن الكرسي الذي تستخدمه يوفر لك الدعم الكافي، ففكر في استخدام وسادة أو وسادة مقعد لتخفيف الضغط. يمكن أن تساعد وسائد الإسفنج الذكي أو وسائد الجل في توزيع وزنك بشكل أفضل.
5. التبديل بين الجلوس والوقوف
إذا كان ذلك ممكنًا، استخدم مكتبًا قائمًا أو محطة عمل يمكن الجلوس والوقوف عليها. هناك العديد من فوائد استخدام محطة عمل قائمة في العمل. إن التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء النهار يمكن أن يساعد في منع تيبس مؤخرتك وأسفل ظهرك ووجعها.
6. حافظ على نشاطك خارج ساعات العمل
يعد النشاط البدني أمرًا ضروريًا لبناء عضلات الجذع والساق، مما يساعد على تقوية ظهرك وتعزيز وضعيتك. يمكن أن يساعد دمج التمدد أو ممارسة اليوجا أو الأنشطة الخفيفة مثل المشي في تخفيف توتر العضلات.
الأسئلة المتكررة
1. ما الذي يجب أن أبحث عنه في أفضل كرسي مكتب لألم الأرداف؟
يعد الكرسي المريح المزود بدعم أسفل الظهر القابل للتعديل، والمقعد المبطن جيدًا، والقدرة على ضبط ارتفاع المقعد وميله، مثاليًا للحفاظ على وضعيتك تحت السيطرة وتقليل آلام الأرداف.
2. هل يمكن أن تساعد وسادة المقعد في تخفيف آلام الأرداف؟
بالتأكيد. يمكن لوسادة المقعد المصنوعة من الإسفنج الذكي أو الجل أن توفر حشوة إضافية، مما يؤدي إلى توزيع وزنك بشكل أكثر توازناً وتقليل الضغط على الأرداف.
3. ما هي التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الأرداف الناتجة عن الجلوس؟
يمكن أن تساعد التمارين مثل تمارين تمديد الورك وجسر الأرداف وحركات اليوجا (مثل وضعية الحمامة) في تقوية العضلات والمساعدة في تخفيف الألم الناجم عن الجلوس لفترات طويلة.
