الحقيقة هي أن الجلوس طوال اليوم لا يفيد أجسادنا بأي شكل من الأشكال. فبين ساعات العمل الطويلة والاجتماعات ومكالمات الفيديو التي لا تنتهي، يلتصق الكثير منا بكراسيهم دون أن يدركوا حتى مدى تأثير ذلك على أجسادنا. آلام الظهر وإجهاد الرقبة والتعب - هل يبدو هذا مألوفًا؟
وهنا يأتي دور المكاتب الواقفة. فهي ليست مجرد أداة مكتبية عصرية؛ بل يمكن أن تكون بمثابة عامل تغيير كبير لصحتك وإنتاجيتك. وسواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب، فإن تغيير الأمور من خلال الوقوف أكثر طوال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
في هذه التدوينة، سنتعمق في العديد من فوائد المكتب القائمنصائح مفيدة لمساعدتك على البدء، بالإضافة إلى اختياراتنا لأفضل المكاتب القائمة.
جدول المحتويات
- أفضل 6 فوائد مذهلة للمكتب القائم
- أفضل 5 مكاتب قائمة للعمل والألعاب
- كيفية البدء في استخدام مكتب قائم
- الأسئلة المتكررة
- الأفكار النهائية حول فوائد المكتب القائم
أفضل 6 فوائد مذهلة للمكتب القائم
أولاً وقبل كل شيء، ما هو المكتب القائم؟ المكتب القائم هو ما يبدو عليه تمامًا - مكتب يتيح لك التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. يمكن تعديله، بحيث يمكنك رفع أو خفض مكتبك إلى ارتفاع مريح، سواء كنت واقفًا أو جالسًا.
بعض المكاتب يدوية، أي يمكنك تعديلها يدويًا، بينما البعض الآخر كهربائي ويقوم بالعمل نيابة عنك بضغطة زر. هناك أيضًا محولات مكتب أصغر حجمًا توضع فوق مكتبك العادي، وتحوله إلى مكتب قائم عندما تحتاج إليه.
فوائد استخدام مكتب دائم قابل للتعديل تتنوع هذه الأمور. دعنا نلقي نظرة على كيفية تحسين صحتك، وتعزيز إنتاجيتك، وجعل يوم عملك أكثر راحة.
1. آلام أقل في الظهر والرقبة
يعد الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب وراء آلام الظهر والرقبة، وخاصة إذا كنت منحنيًا على مكتب أو تستخدم كرسيًا رديئًا في المكتب. يمكن أن يؤدي الكرسي السيئ الذي لا يوفر الدعم المناسب إلى تفاقم الأمور عن طريق إجبارك على الانحناء أو الجلوس في أوضاع غير مريحة.
عندما تقف، يصبح عمودك الفقري في وضع طبيعي أكثر، ولا تعمل عضلاتك بجهد كبير لإبقائك في وضع مستقيم. ويمنح الانتقال بين الجلوس والوقوف جسمك قسطًا من الراحة، مما قد يساعد في تقليل الانزعاج بمرور الوقت.
في الواقع، دراسة وجدت دراسة نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن استخدام مكتب قائم قابل للتعديل يخفف من آلام الجزء العلوي من الظهر وإجهاد الرقبة بنسبة 54% بعد أربعة أسابيع فقط. وهذا تحسن كبير، ويُظهِر مدى المساعدة التي يمكن أن يقدمها تغيير بسيط في روتين عملك.
2. وضع أفضل
يساعدك الوقوف على الحفاظ على وضعية أفضل. وكما ذكرنا من قبل، عندما تقف، يظل عمودك الفقري في وضع مستقيم بشكل طبيعي، ويصبح من غير المرجح أن تنحني كتفيك. وهذا أمر مفيد للغاية لظهرك ورقبتك، خاصة بعد ساعات من الجلوس.
بالإضافة إلى ذلك، الوقوف يوزع الضغط على جسمك بشكل أكثر توازناً، بحيث لا تضع كل الضغط على أسفل ظهرك أو وركيك.
وإليك الجزء الأفضل: الوقوف يجعل الحركة أسهل. خذ استراحة لتناول القهوة، أو قم بتمديد ساقيك، أو قم بالسير قليلاً. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات البسيطة في تخفيف التصلب والحفاظ على شعورك بالراحة طوال اليوم.
3. انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يرتبط الجلوس لفترات طويلة بالعديد من الأمراض مشاكل صحيةبما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري. عندما نجلس لساعات، لا تكون عضلاتنا نشطة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا وتقليل حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي هذا الجمود إلى زيادة الوزن ويساهم في ضعف الدورة الدموية.
إن الوقوف بشكل متكرر قد يساعد في مواجهة هذه المخاطر. فهو يحافظ على تدفق الدم، مما يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية. عندما تقف، تعمل عضلاتك، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل ويمنع التصلب والخمول الذي يأتي مع الجلوس. دراسات وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الوقوف لفترة أطول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنه تحول بسيط - الوقوف بشكل متكرر والتحرك طوال اليوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. تتراكم التغييرات الصغيرة مثل هذه بمرور الوقت، مما يساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا وصحة، حتى أثناء العمل المكتبي.
4. المزيد من الطاقة والتعب الأقل
هل تشعر أحيانًا بأنك منهك بحلول فترة ما بعد الظهر؟ إن الجلوس طوال اليوم قد يؤثر سلبًا على مستويات طاقتك. فعندما تجلس على كرسي، يتباطأ تدفق الدم، ومن السهل أن تشعر بالخمول والتعب. لكن الوقوف يعطي جسمك دفعة صغيرة. فهو يساعد على تدفق الدم، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط طوال اليوم.
في باقة دراسة لمدة 7 أسابيعأفاد الأشخاص الذين استخدموا المكاتب الواقفة أنهم شعروا بتوتر وتعب أقل من أولئك الذين ظلوا جالسين طوال اليوم. إن الوقوف على قدميك بشكل متكرر يمكن أن يساعدك في التخلص من الركود في منتصف النهار والبقاء متيقظًا لفترة أطول.
5. المرونة في مساحات العمل المشتركة
لقد تحدثنا عن الصحة والإنتاجية فوائد مكاتب الوقوفولكن هناك ميزة أخرى تستحق الذكر وهي مدى مرونتها، خاصة في أماكن العمل المشتركة أو المفتوحة.
تتيح لك المكاتب القائمة تعديل مساحة العمل الخاصة بك لتناسب احتياجاتك، سواء كنت ترغب في الوقوف قليلاً، أو الجلوس، أو التبديل بين الاثنين طوال اليوم.
في المكاتب المفتوحة، حيث قد تبدو مساحة المكتب محدودة أو مشتركة في بعض الأحيان، تعتبر المكاتب القائمة مثالية لتنويع الأمور. فهي تسمح للأشخاص بالتعاون بشكل أسهل دون البقاء في نفس الوضع طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تجعل من الأسهل على الجميع البقاء متحركين والتحرك من مكان إلى آخر - سواء كنت تتناول القهوة مع زميل في العمل أو تحتاج فقط إلى تغيير المشهد.
6. إعدادات قابلة للتخصيص لتحسين بيئة العمل
أحد أفضل الأشياء في المكاتب القائمة هو مدى قابليتها للتخصيص. يمكنك بسهولة تعديل مكتب الجلوس يجب أن يكون ارتفاع مكتبك مناسبًا لجسمك، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو تتنقل بين الوضعين. وهذا ضروري للحفاظ على وضعية جيدة وتقليل الضغط على رقبتك وظهرك ومعصميك. عندما يكون مكتبك على الارتفاع المناسب، يكون من الأسهل بكثير تجنب الانزعاج.
تحتوي العديد من المكاتب القائمة على إعدادات مسبقة للذاكرة، مما يسمح لك بحفظ أوضاعك المفضلة. هذه الميزة مفيدة إذا كنت ترغب في التبديل بين الجلوس على كرسي مكتبك، أو استخدام كرسي سرج، أو الوقوف بالكامل. ما عليك سوى الضغط على زر، وسيتكيف مكتبك مع الإعدادات المفضلة لديك. يمكنك العمل بطريقة تشعرك بالراحة والطبيعية طوال اليوم.
أفضل 5 مكاتب قائمة للعمل والألعاب
إذا كنت مستعدًا للاستثمار في مكتب قائم، فستحتاج إلى مكتب يناسب احتياجاتك ومساحتك. إليك بعض أفضل اختياراتنا التي توفر ميزات رائعة ومتانة وقيمة مقابل المال.
1. مكتب قائم من مجموعة Meet&Co Office Furniture Sendi
المواصفات الرئيسية:
حجم المكتب: 47.2 بوصة عرضًا × 23.6 بوصة عمقًا؛ 55.1 بوصة عرضًا × 23.6 بوصة عمقًا؛ 55.1 بوصة عرضًا × 27.6 بوصة عمقًا؛ 63.0 بوصة عرضًا × 27.6 بوصة عمقًا؛ 70.9 بوصة عرضًا × 27.6 بوصة عمقًا؛ قابلة للتخصيص
نطاق ارتفاع: 24.0 - 49.6
ذاكرة:4 إعدادات مسبقة
الشكل :محطة عمل قياسية على شكل حرف L لشخصين وجهاً لوجه
الألوان: قابل للتخصيص
المواد :E1 MFC والصلب
التركيب :تتطلب التجميع
الضمان: 1 - 3 سنة
مكتب سيندي القائم من Meet & Co أثاث المكتب هو عبارة عن مكتب قائم ذو ميزانية مناسبة ولكنه عالي الجودة ولا يقطع الزوايا.
يمكنك تخصيصه بعدة طرق - اختر الحجم واللون واللمسة النهائية لتتناسب مع مساحة العمل الخاصة بك. كما أنه يوفر خيارات على شكل حرف L ويمكن إعداده لمستخدم واحد أو محطة عمل لشخصين وجهاً لوجه، مما يجعله مثاليًا لتخطيطات المكاتب المختلفة.
إنه يفي بجميع الأساسيات من خلال تعديلات الارتفاع السلسة والإعداد السهل وخيارات الذاكرة المحددة مسبقًا. سواء كنت تقوم بتجهيز مكتب منزلي أو تقديم طلبات بالجملة لمساحة عمل احترافية، فإن Sendi يوفر قيمة ممتازة دون التنازل عن الوظائف.
2. رفع المكتب الدائم V2
المواصفات الرئيسية:
حجم المكتب: 42 بوصة عرضًا × 30 بوصة عمقًا؛ 48 بوصة عرضًا × 30 بوصة عمقًا؛ 60 بوصة عرضًا × 30 بوصة عمقًا؛ 72 بوصة عرضًا × 30 بوصة عمقًا؛ 80 بوصة عرضًا × 30 بوصة عمقًا
نطاق ارتفاع: 24.3 - 49.9
الوزن القدرات: رطل 355
ذاكرة:4 إعدادات مسبقة (للوحات المفاتيح المتقدمة)
سرعة: 2 بوصة/ثانية
ضوضاء: < 48 ديسيبل
الألوان: 4 ألوان للإطار؛ 31 لونًا لسطح المكتب
المواد :الخشب الرقائقي، الخيزران، الخشب الصلب، والمزيد
التركيب :تتطلب التجميع
الضمان: سنوات 15
يعد Uplift V2 أحد أكثر المكاتب القائمة شهرة وحظيت بتقييمات جيدة في السوق. يتعلق الأمر كله بالتخصيص، مما يجعله اختيارًا رائعًا إذا كنت تريد مكتبًا يناسب احتياجاتك. يمكنك اختيار أحجام وتشطيبات وإضافات مختلفة مثل أنظمة إدارة الكابلات أو حتى خيارات تخزين إضافية.
إن تعديلات الارتفاع الآلية سلسة، ويمكنك تخزين ارتفاعات الجلوس والوقوف المفضلة لديك باستخدام إعدادات الذاكرة المسبقة. تذكر أنه كلما زاد عدد الميزات التي تختارها، زاد السعر. ولكن إذا كنت تبحث عن مكتب يمكنك تخصيصه بنفسك، فإن Uplift V2 يستحق النظر فيه.
3. مكتب فرعي ثنائي دائم
المواصفات الرئيسية:
حجم المكتب: 36 بوصة عرضًا × 24 بوصة عمقًا؛ 48 بوصة عرضًا × 24 بوصة عمقًا؛ 58 بوصة عرضًا × 27 بوصة عمقًا
نطاق ارتفاع: 28 – 47.8 بوصة
الوزن القدرات: رطل 275
ذاكرة:2 إعدادات مسبقة
سرعة: 1.3 بوصة/ثانية
ضوضاء: < 50 ديسيبل
الألوان: 3 ألوان للإطار؛ 5 لونًا لسطح المكتب
المواد :MDF والصلب
التركيب :تتطلب التجميع
الضمان: سنوات 10
أحد الأشياء التي نحبها في مكتب Branch Duo Standing Desk هو حجمه الصغير، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمساحات الصغيرة أو المكاتب المنزلية حيث يكون كل شبر مهمًا. وعلى الرغم من حجمه الأصغر، فإنه لا يزال يوفر مساحة عمل كبيرة، بتصميم بسيط ونظيف يناسب أي مكان.
يتميز هذا المكتب بإمكانية تعديل المحرك الكهربائي بسلاسة للتبديل بسهولة بين وضعي الجلوس والوقوف، كما أنه مصنوع من مواد عالية الجودة لضمان المتانة التي تدوم طويلاً. بالإضافة إلى ذلك، فهو سهل التجميع ويوفر ثباتًا ممتازًا، لذا لا داعي للقلق بشأن الاهتزاز. إذا كنت تبحث عن مكتب أنيق وموثوق به لا يشغل مساحة كبيرة، فإن Branch Duo هو اختيار جيد.
4. مكتب Secretlab Magnus Pro للألعاب
المواصفات الرئيسية:
حجم المكتب:59.1 بوصة عرضًا × 27.6 بوصة عمقًا
نطاق ارتفاع: 25.6 بوصة – 49.2 بوصة
الوزن القدرات: رطل 265
ذاكرة:3 إعدادات مسبقة
سرعة: 30 مم/ثانية
ضوضاء: < 50 ديسيبل
الألوان: أسود، أبيض
المواد :MDF، فولاذ، صفائح خشبية مضغوطة عالية الضغط من الخيزران مع فولاذ
التركيب :تتطلب التجميع
الضمان: سنوات 5
إذا كنت من هواة العمل والألعاب، فإن Secretlab Magnus Pro هو المكتب الذي يلبي جميع المتطلبات. يتناسب تصميمه الأنيق والمتميز مع أي إعداد، سواء كنت تعمل على الكمبيوتر المحمول أو تستعد لسباق ألعاب.
لقد أذهلنا نظام إدارة الكابلات فائق الكفاءة. لقد أصبحت الكابلات المزعجة شيئًا من الماضي مع Secretlab Magnus Pro، وذلك بفضل قناة الكابلات المخفية التي تحافظ على كل شيء مرتبًا. كما تعمل أيضًا كمركز طاقة، حيث تعيد توجيه الطاقة من القاعدة إلى الأعلى حتى تظل أسلاكك غير متشابكة عند ضبط ارتفاع المكتب.
الارتفاع القابل للتعديل والإطار الفولاذي القوي يجعله مثاليًا لجلسات الألعاب الطويلة (أو أيام العمل)، مما يضمن بقاء المكتب متينًا كالصخر. إذا كنت تبحث عن مكتب عملي وأنيق، فهذا مكتب قائم للألعاب هو التحقق من قيمتها.
5. مكتب Burrow CoPilot القائم
المواصفات الرئيسية:
حجم المكتب:27 بوصة طول × 43 بوصة عرض
نطاق ارتفاع: 28.5 بوصة - 48 بوصة ارتفاع
الوزن القدرات: رطل 300
ذاكرة:3 إعدادات مسبقة
الألوان: البلوط والجوز
المواد : خشب الزان الصلب (الخشب الصلب)، الخشب الهندسي، قشرة خشب الدردار، الفولاذ المطلي بالمسحوق
التركيب :تتطلب التجميع
الضمان: شنومك العام
يُعد مكتب Burrow CoPilot Standing Desk خيارًا أنيقًا وعمليًا، مع أدراج مدمجة وحجرة لتنظيم الأسلاك للحفاظ على مساحة العمل الخاصة بك مرتبة وخالية من الفوضى. كما أنه يفي بجميع الأساسيات، حيث يوفر إعدادًا سهلاً وتعديلات سلسة وإعدادات مسبقة مريحة لوضعيات الجلوس والوقوف.
على الرغم من أنه يوفر مساحة تخزين ممتازة وتصميمًا أنيقًا، إلا أنه متوفر بحجم واحد فقط ومجموعة محدودة من الألوان، لذا فإن التخصيص أكثر تقييدًا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن مكتب عملي لا يضحي بالأناقة، فإن CoPilot هو خيار رائع.
كيفية البدء في استخدام مكتب قائم
كيف تبدأ فعليًا في استخدام مكتب قائم؟ لا تقلق، فالأمر أسهل مما يبدو. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الانتقال بسلاسة.
1. اختر المكتب المناسب
الخطوة الأولى هي اختيار المكتب القائم المناسب. إذا كنت تريد مكتبًا قائمًا بالكامل، فابحث عن مكتب قابل للتعديل حتى تتمكن من التبديل بسهولة بين وضعي الجلوس والوقوف. إذا كانت المساحة لديك ضيقة، فقد يكون محول المكتب الذي يوضع فوق مكتبك الحالي خيارًا جيدًا. في كلتا الحالتين، تأكد من ثباته وسهولة تعديله.
2. إعداد للراحة
بمجرد حصولك على مكتبك، حان الوقت للتأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح. يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين، وهذا يساعد على تقليل إجهاد الرقبة. يجب وضع الماوس ولوحة المفاتيح على ارتفاع مريح حتى تظل ذراعيك مسترخيتين. إذا كنت تستخدم مكتبًا قائمًا لفترات طويلة، ففكر في الحصول على حصيرة مضادة للتعب للمساعدة في الراحة.
3. ابدأ ببطء
مفتاح التكيف مع المكتب القائم هو التكيف معه بسهولة. لست بحاجة إلى الوقوف طوال اليوم منذ البداية. ابدأ بالوقوف لمدة 15 إلى 30 دقيقة في كل مرة، ثم قم بزيادتها تدريجيًا مع اعتياد جسمك على التغيير. يمكنك التبديل بين أوضاع مختلفة طوال اليوم لإيجاد التوازن الذي يناسبك بشكل أفضل.
4. ضع في اعتبارك الانزعاج المحتمل
من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج عند البدء باستخدام مكتب قائم، ولكن الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل هذا الانزعاج. ركز على الوضعية الجيدة - الكتفين إلى الخلف والركبتين مثنيتين قليلاً والوزن موزع بالتساوي على كلتا القدمين.
استخدم حصيرة مقاومة للتعب لمزيد من الراحة، وارتدِ أحذية داعمة. حتى إذا كنت تستخدم مكتبًا قائمًا، فمن الجيد أن يكون لديك كرسي مكتب مريح في متناول اليد عندما تحتاج إلى الجلوس والاستراحة.
ابدأ ببطء ثم قم بإطالة وقت وقوفك تدريجيًا بينما يتكيف جسمك.
5. ضع في اعتبارك القيود المفروضة في مكان العمل
لا يتم إعداد كل مساحة عمل لمكتب قائم، وخاصة إذا كانت المساحة لديك محدودة. قد يكون محول المكتب بديلاً جيدًا إذا كان المكتب القائم بالكامل يبدو مبالغًا فيه. توضع محولات المكتب هذه أعلى مكتبك الحالي وتسمح لك بتعديل مساحة عملك للوقوف أو الجلوس. بهذه الطريقة، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائد الوقوف دون الحاجة إلى إعداد كبير ودائم.
6. امزجها
إن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ليس بالأمر الجيد لجسمك. والمفتاح هنا هو التنويع بين الجلوس والوقوف والحركة طوال اليوم. إن التغيير البسيط في وضعية الجسم يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على راحتك ونشاطك وإنتاجيتك.
الأسئلة المتكررة
1. كم من الوقت يجب أن أقف أمام مكتبي كل يوم؟
على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، يوصي الخبراء بالوقوف لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة كل ساعة. ثم قم بزيادة وقت الوقوف تدريجيًا مع اعتياد جسمك عليه. تذكر أن المفتاح هو التنويع في الوقت!
2. هل المكاتب القائمة جيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر؟
نعم! يمكن أن تساعد المكاتب الواقفة في تقليل آلام الظهر والرقبة من خلال تعزيز وضعية أفضل. ومع ذلك، فإن بيئة العمل المناسبة مهمة لتجنب الإجهاد.
3. هل أحتاج إلى سجادة مضادة للتعب عند الوقوف؟
على الرغم من أنها ليست ضرورية، إلا أن حصيرة مكافحة التعب يمكن أن تجعل الوقوف أكثر راحة من خلال تقليل الضغط على قدميك وساقيك، وخاصة خلال فترات طويلة.
الأفكار النهائية حول فوائد المكتب القائم
هل المكاتب القائمة تستحق العناء؟ بالنسبة للعديد من الناس، الإجابة هي نعم.
يمكنها أن تحول يوم عملك، وتعزز طاقتك وتحسن وضعيتك. سواء كنت ترغب في زيادة إنتاجيتك أو تقليل الانزعاج، فإن فوائد المكاتب القائمة واضحة، وهناك مكاتب تناسب كل مساحة وميزانية.
ابدأ ببطء، وابحث عن ما يناسبك، ولاحظ الفرق بنفسك. هل أنت مستعد لإجراء التغيير؟ اطلع على أفضل اختياراتنا واعثر على المكتب المثالي لاحتياجاتك!
