يقضي الكثير منا ساعات طويلة جالسين على كرسي، ثماني ساعات يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. على الأرجح، أنت جالس الآن وأنت تقرأ هذا. الجلوس طوال اليوم قد يؤثر سلبًا على صحتك، سواء كنت تعمل في المكتب أو من المنزل. حتى جلسات التمرين المنتظمة بعد العمل قد تكون كافية للتخفيف من هذا التأثير. ويترتب على ذلك زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري وآلام الجسم. لكن الخبر السار هو أن محطة العمل التي تسمح بالوقوف قد تكون حلاً ذكيًا. دعونا نستكشف فوائدها المذهلة وكيف يمكن لهذا التغيير البسيط أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
جدول المحتويات
- ما هي محطة العمل الدائمة؟
- أفضل 6 فوائد مذهلة لمحطات العمل الدائمة
- أفضل المكاتب الدائمة التي يمكنك شراؤها اليوم
- كيفية إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك
- الأسئلة الشائعة
- الحد الأدنى
ما هي محطة العمل الدائمة؟
محطة العمل الواقفة هي مكتب يسمح لك بالعمل أثناء الوقوف. فهو يشجع على اتخاذ وضعية صحية ويقلل من المخاطر المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. هذه المكاتب قابلة للتعديل وتأتي بتصميمات مختلفة.
أصبحت المكاتب القابلة للوقوف أكثر شيوعًا، خاصة مع ازدياد وعي الناس بمساوئ نمط الحياة الخامل.
أنواع محطات العمل الدائمة
- مكاتب ذات ارتفاع ثابت: هذه المكاتب غير قابلة للتعديل ويتم ضبطها على ارتفاع محدد.
- مكاتب قابلة للتعديل يدويا:يمكنك تغيير ارتفاع المكتب يدويًا، عادةً عن طريق رافعة أو كرنك.
- مكاتب كهربائية قابلة للتعديل:تستخدم هذه المكاتب محركات لضبط الارتفاع بسهولة. يمكنك ضبط الارتفاع باستخدام لوحة مفاتيح، وتأتي بعضها بإعدادات قابلة للبرمجة.
- محولات سطح المكتب:يمكن أن تكون هذه بدائل بسيطة وموفرة للميزانية للمكاتب القائمة. فهي توضع فوق مكتبك الحالي، مما يسمح لك بتبديل المواضع.
السمات المشتركة
- ذاكرة الموضع: تتيح لك هذه الميزة حفظ إعدادات الارتفاع المفضلة لديك لسهولة التعديل.
- نظام مضاد للتصادم: يمنع المكتب من الاصطدام بالأشياء أثناء التعديل.
- قفل الطفل: ضمان السلامة عن طريق قفل عناصر التحكم في تعديل الارتفاع.
- ميزات الاستقرار: يوفر قاعدة قوية لمنع الاهتزاز.
- إدارة الكابلات: يساعد في الحفاظ على الأسلاك منظمة وبعيدة عن الطريق. تحتوي بعض المكاتب على إدارة كبلات مدمجة، ولكن في بعض الأحيان، ستحتاج إلى شرائها بشكل منفصل. تقدم العديد من الشركات المصنعة للمكاتب ملحقات متطابقة، مثل إدارة الكبلات ومنظمات المكاتب.
أفضل 6 فوائد مذهلة لمحطات العمل الدائمة
فيما يلي بعض فوائد استخدام المكتب القائم:
1. تقليل المخاطر الصحية
يرتبط الجلوس لفترات طويلة بمخاطر صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. يشجعك المكتب القابل للوقوف على الوقوف والحركة أكثر خلال أيام العمل. فالنهوض والمشي، ولو لبضع دقائق، يُسهم في خفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم. ووفقًا لدراسة منهجية أجرتها مايو كلينك، يرتبط استخدام المكتب القابل للوقوف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُعدّ النشاط البدني ضروريًا أيضًا لمكافحة داء السكري. فعندما تُقلّلين من فترات الجلوس الطويلة بالوقوف أو المشي ، ينخفض مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، ومستوى الأنسولين، والأحماض الدهنية غير المؤسترة لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
2. تقليل آلام الظهر وآلام الرقبة
يُعدّ ألم الظهر شكوى شائعة لدى الكثيرين. فالجلوس طوال اليوم يُجهد العمود الفقري، مما يُسبب عدم الراحة وحتى مشاكل في الأقراص. كما أن الوضعية السيئة للجسم قد تُفاقم آلام الرقبة والظهر، كالانحناء أو إمالة الرأس للأسفل عند النظر إلى الشاشة. ولكن ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك! فاستخدام كرسي مريح مُناسب لآلام الظهر ، بالإضافة إلى بعض الوقت للوقوف، يُمكن أن يُخفف من آلامك.
إن استخدام مكتب يمكن الجلوس والوقوف عليه يجعل تغيير الوضعيات أسهل، مما يمنح ظهرك راحة ويقلل من التصلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف يشجعك على التحرك أكثر، سواء للقيام بنزهة سريعة لتناول القهوة أو تمديد ساقيك أثناء الاجتماعات. يمكنك أن تشعر بتحسن بشكل عام مقارنة بالجلوس على كرسي طوال اليوم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2021 في اليابان، تناولت تأثير مكاتب الجلوس والوقوف على صحة الموظفين وإنتاجيتهم، أن المشاركين الذين استخدموا محطات عمل للوقوف شهدوا انخفاضاً في آلام الرقبة والكتفين، كما تحسنت لديهم أيضاً مستويات الانخراط في العمل وتقييمهم الذاتي لأدائهم الوظيفي.
3. حرق المزيد من السعرات الحرارية
يلاحظ العديد من الموظفين زيادة في الوزن بعد بدء وظائف تتطلب الجلوس طوال اليوم. ويحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه طوال اليوم. وتعتبر التمارين مثل الجري والمشي فعالة في حرق السعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن مجرد الوقوف بدلاً من الجلوس يمكن أن يساعدك أيضًا في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.
لا يُعدّ الفرق في السعرات الحرارية بين الوقوف والجلوس كبيرًا، فالوقوف يحرق ما بين 100 و200 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق الجلوس ما بين 60 و130 سعرة حرارية. مع ذلك، قد تتراكم هذه الفروقات الطفيفة مع مرور الوقت.
من الفوائد الأخرى لاستخدام محطة عمل واقفة هو التأثير الإيجابي على عقليتك. إن البقاء على قدميك يجعلك أكثر انخراطًا ونشاطًا طوال اليوم، مما قد يعني المشي أو رفع الساق أو أخذ فترات راحة قصيرة للقفز. يمكن أن تساعدك هذه الحركات الصغيرة على حرق سعرات حرارية إضافية. أظهرت الدراسات باستمرار أن المكاتب الواقفة تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من المكاتب التقليدية، مما يؤكد أن الوقوف أكثر يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتحسين صحتك العامة.
يمكنك استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لمعرفة مدى تأثير الوقوف على حرق السعرات الحرارية اليومية!
4. تعزيز وضعية أفضل
إن الجلوس لفترات طويلة قد يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري، وخاصة إذا لم تكن مساحة العمل الخاصة بك مهيأة بشكل مريح. يمكن أن يساعد الوقوف في تمديد العمود الفقري والحفاظ على شكله الطبيعي على شكل حرف "S"، وهو أمر رائع لوضعية الجسم ويمكن أن يخفف بعض الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف ينشط عضلات أكثر من الجلوس، مما يوفر تمرينًا لجذعك وساقيك وكاحليك وقدميك.
على سبيل المثال، تخيل أنك تجلس على مكتبك لحضور اجتماع طويل. إذا وقفت أثناء التفكير في الأفكار، فإن عضلاتك الأساسية وساقيك تعملان بشكل أكبر، مما يساعد في دعم العمود الفقري. وينطبق الأمر نفسه على الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية؛ حيث يشجعك ذلك على البقاء نشطًا وتجنب الانحناء.
مع ذلك، للاستفادة من مزاياها، من الضروري الوقوف بشكل صحيح. فالانحناء أثناء الوقوف لن يفيدك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم مع الوقوف لفترات أطول، لذا ابدأ تدريجيًا. بدلًا من البدء بجلسة وقوف طويلة دفعة واحدة، زد تدريجيًا مدة وقوفك. راجع هذا الدليل لمعرفة كيفية استخدام مكتب الوقوف بشكل صحيح، بما في ذلك ضبط ارتفاع المكتب الأمثل والوقوف بشكل سليم.
5. يحافظ على استمرار التداول
من بين المزايا الجيدة الأخرى للمكتب القائم تحسين الدورة الدموية. فأجسامنا مصممة للحركة، والوقوف يقوي عضلات الساقين ويحافظ على التوازن لأن الجذع يكون مشغولاً. بالإضافة إلى ذلك، يمنع تكوّن جلطات الدم. فإذا جلست لفترة طويلة جدًا، مثل أثناء المؤتمرات أو الرحلات الطويلة، فسوف يتجمع الدم في الأطراف السفلية. وقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة.
من خلال النهوض والتحرك، يمكنك تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. كما أن الوقوف عند مكتبك يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمشاكل مثل تورم الكاحلين والدوالي والمشاكل الخطيرة.
إن إضافة المزيد من الوقوف إلى روتينك اليومي يعد خطوة نحو نمط حياة أكثر صحة. وللاستفادة منه إلى أقصى حد، تذكر أن تقوم بالتمدد والمشي وتغيير وضعياتك طوال اليوم. تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على تدفق الدم ودعم صحتك العامة.
6. تعزيز طاقتك وحالتك المزاجية وإنتاجيتك
إن الجلوس لساعات طويلة قد يجعلك تشعر بالإرهاق والخمول. وعندما تقف، يستيقظ عقلك، مما يؤدي إلى زيادة في الطاقة. ويعمل هذا التحول على تعزيز تدفق الدم، مما يوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك. كما يعمل الوقوف على رفع معنوياتك ويساعدك على البقاء متيقظًا ومنخرطًا في عملك.
إذا كان يومك مملاً وتشتت انتباهك، فحاول الوقوف لتنشيط نفسك قليلاً. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١١ أن الأشخاص الذين يستخدمون مكاتب قابلة لتعديل الارتفاع أظهروا تحسناً في حالتهم المزاجية مقارنةً بمن بقوا جالسين لفترات طويلة. عندما تشعر بحالة جيدة، يميل مزاجك إلى التحسن، مما قد يساعد على تعزيز إنتاجيتك عند العودة إلى مهامك.
أفضل المكاتب الدائمة التي يمكنك شراؤها اليوم
بعد استكشاف العديد من فوائد مكتب العمل القائم، قد تشعر بالحافز لإجراء هذا التحول. يمكن أن يعزز مكتب العمل القائم المناسب عاداتك اليومية ويدعم صحتك. لمساعدتك في هذه الرحلة، إليك بعض الخيارات الممتازة لك:
1. مكتب قائم قابل للتعديل من Meet&Co Office Furniture
يُعدّ مكتب "سندي" القابل للتعديل على شكل حرف L من "ميت آند كو" للأثاث المكتبي خيارًا ممتازًا للموظفين وهواة الألعاب. يوفر سطحه الواسع مساحة كافية لشاشتك ولوحة المفاتيح ومعدات الألعاب. كما يتناسب شكله على شكل حرف L بشكل مثالي مع الزوايا، مما يُحسّن من استغلال مساحة غرفتك.
بتصميم بسيط ولون أبيض أنيق، يضفي مظهرًا عصريًا على مساحتك. يسهل تعديل المكتب بلوحة مفاتيح سهلة الاستخدام تتميز بأربعة ارتفاعات محددة مسبقًا للتغييرات السريعة. تحافظ أرجله المعدنية القوية على ثباته، مما يمنع أي اهتزاز. يمكنك أيضًا اختيار خيار الشكل العادي، والذي يأتي بتشطيبات وأحجام مختلفة.
2. مكتب Flexispot E7 الدائم
يتميز مكتب E7 القابل للرفع بتصميمه الأنيق والعملي. يتمتع بإطار متين يسمح بحركة سلسة بفضل إمكانية تعديل الارتفاع، كما تتيح مساحته الواسعة العمل في أماكن مرتفعة بثبات ممتاز ودون أي اهتزاز. يحتوي المكتب أيضًا على أربعة إعدادات ارتفاع مسبقة قابلة للبرمجة للتبديل السريع بين الأوضاع. توفر الشركة المصنعة للأثاث خيارات تخصيص وملحقات مثل عربات النقل القابلة للطي، وأنظمة إدارة الكابلات، وحوامل الشاشات.
3. مكتب قائم من ايكيا
يعد TROTTEN المكتب القائم الأكثر مبيعًا في متجر ايكيا. إنه نموذج مناسب للميزانية يتميز ببساطته ووظائفه. سيحمل سطحه العريض جهاز الكمبيوتر الخاص بك وغيره من أساسيات العمل. إنه سهل الاستخدام وله هيكل قوي. إنه جيد إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك أثناء العمل ولا تريد إنفاق الكثير من المال.
كيفية إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك
إن إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك اليومي قد يكون أمرًا بسيطًا ومجزيًا. إليك بعض النصائح السهلة:
في المكتب
- استخدم المنبهات لتذكير نفسك بالوقوف كل ساعة.
- المشي حول المكتب أثناء فترات الراحة بدلاً من الجلوس.
- قف أو تحرك أثناء التحدث على الهاتف لتظل منشغلاً.
- اقترح عقد اجتماعات دائمة لتشجيع الطاقة والتفاعل.
- اعمل لمدة 25 دقيقة، ثم قف أو امش لمدة 5 دقائق.
فى المنزل
- قم بإعداد طاولة مرتفعة أو مكتب قائم للعمل.
- حافظ على نشاطك من خلال الوقوف أثناء غسل الأطباق أو الطهي.
- خذ وقتًا للتمدد أثناء وقوفك، وخاصة أثناء فترات الراحة.
- اقرأ أو تصفح الإنترنت أثناء وقوفك على قدميك.
- اجعل الوقوف ممتعًا: أشرك أفراد عائلتك والأفراد الآخرين من حولك في أنشطة الوقوف لجعلها ممتعة.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكن للمكتب القائم أن يعالج آلام الظهر؟
بصراحة، لا تعد المكاتب الواقفة حلاً سحريًا لآلام الظهر. فهي توفر فوائد عديدة، تمامًا كما ذكرنا أعلاه. ولكن تذكر، في بعض الأحيان قد يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى تفاقم الأمور إذا لم يتم ضبط المكتب بشكل صحيح أو إذا كانت هناك مشكلات صحية قائمة. من الأفضل أن تفكر في المكاتب الواقفة باعتبارها جزءًا واحدًا فقط من لغز معالجة آلام الظهر، وليس الحل الكامل.
2. كم من الوقت يجب أن أقف أمام مكتبي كل يوم؟
من المستحسن أن تبدأ بفترات قصيرة من الوقوف ثم تزيد المدة تدريجيا إلى حوالي 2-4 ساعات يوميا، وفقا لمستوى راحتك.
3. هل من الأفضل الجلوس أم الوقوف طوال اليوم؟
لا يوجد أي منهما مثالي. قم بالتناوب بين الجلوس أو الوقوف طوال اليوم للحصول على أفضل صحة وراحة.
4. هل أحتاج إلى تغيير حذائي للوقوف؟
يمكن أن تساعد الأحذية المريحة والداعمة في تقليل التعب. فكر في استخدام النعال الداخلية لتوفير المزيد من الراحة.
5. ما هي سلبيات الوقوف كثيرًا؟
على الرغم من وجود العديد من الفوائد المختلفة لمحطات العمل الدائمة، فإن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يسبب آلام القدمين، والدوالي، والتعب العضلي العام، وآلام المفاصل.
6. هل يمكنني فقدان الوزن باستخدام المكتب القائم؟
إن الوقوف أثناء العمل يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس، ولكن في حد ذاته لا يشكل حلاً سحريًا لفقدان الوزن. اجمع بين الوقوف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
الحد الأدنى
إن التحول إلى مكتب قائم يجلب معه مجموعة من المزايا: وضعية أفضل، وتدفق دم أفضل، وزيادة في مستويات الطاقة. ستجعل مجموعة فوائد مكتب العمل القائم يوم عملك أكثر راحة وإنتاجية. ومع ذلك، تذكر أن كل الفوائد المذكورة قد لا تكون ذات صلة وواضحة لبعض المشاكل الصحية والاحتياجات الخاصة فقط. والمفتاح هو إيجاد التوازن.
بصفتنا شركة متخصصة في تصنيع الأثاث المكتبي، تقدم شركة Meet&Co Office Furniture مجموعة متنوعة من المنتجات، مثل المكاتب القابلة لتعديل الارتفاع والكراسي المريحة، لمساعدتك في تصميم بيئة عمل أفضل. يمكننا مساعدتك في اختيار المكتب الأنسب لنمط حياتك، لتستفيد من مزاياه وتحسّن صحتك العامة.
