يقضي الكثير منا ساعات جالسين على كرسي لمدة ثماني ساعات يوميًا، وخمسة أيام في الأسبوع. ومن المرجح أنك جالس وأنت تقرأ هذا. إن الجلوس طوال اليوم قد يؤثر سلبًا على صحتك، سواء كنت تعمل في المكتب أو من المنزل. وحتى جلسات الصالة الرياضية المنتظمة بعد العمل قد تكون كافية لمواجهة ذلك. وما يلي هو ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري وآلام الجسم. والخبر السار؟ يمكن أن تكون محطة العمل الواقفة حلاً ذكيًا. دعنا نستكشف الفوائد المذهلة فوائد محطة العمل الدائمة وكيف يمكن لهذا التغيير البسيط أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
جدول المحتويات
- ما هي محطة العمل الدائمة؟
- أفضل 6 فوائد مذهلة لمحطات العمل الدائمة
- أفضل المكاتب الدائمة التي يمكنك شراؤها اليوم
- كيفية إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك
- الأسئلة المتكررة
- الحد الأدنى
ما هي محطة العمل الدائمة؟
محطة العمل الواقفة هي مكتب يسمح لك بالعمل أثناء الوقوف. فهو يشجع على اتخاذ وضعية صحية ويقلل من المخاطر المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. هذه المكاتب قابلة للتعديل وتأتي بتصميمات مختلفة.
مكاتب قائمة أصبحت هذه العادات أكثر شعبية، خاصة وأن المزيد من الناس أصبحوا على دراية بالجوانب السلبية لأسلوب الحياة المستقرة.
أنواع محطات العمل الدائمة
- مكاتب ذات ارتفاع ثابت: هذه المكاتب غير قابلة للتعديل ويتم ضبطها على ارتفاع محدد.
- مكاتب قابلة للتعديل يدويا:يمكنك تغيير ارتفاع المكتب يدويًا، عادةً عن طريق رافعة أو كرنك.
- مكاتب كهربائية قابلة للتعديل:تستخدم هذه المكاتب محركات لضبط الارتفاع بسهولة. يمكنك ضبط الارتفاع باستخدام لوحة مفاتيح، وتأتي بعضها بإعدادات قابلة للبرمجة.
- محولات سطح المكتب:يمكن أن تكون هذه بدائل بسيطة وموفرة للميزانية للمكاتب القائمة. فهي توضع فوق مكتبك الحالي، مما يسمح لك بتبديل المواضع.
السمات المشتركة
- ذاكرة الموضع: تتيح لك هذه الميزة حفظ إعدادات الارتفاع المفضلة لديك لسهولة التعديل.
- نظام مضاد للتصادم: يمنع المكتب من الاصطدام بالأشياء أثناء التعديل.
- قفل الطفل: ضمان السلامة عن طريق قفل عناصر التحكم في تعديل الارتفاع.
- ميزات الاستقرار: يوفر قاعدة قوية لمنع الاهتزاز.
- إدارة الكابلات: يساعد في الحفاظ على الأسلاك منظمة وبعيدة عن الطريق. تحتوي بعض المكاتب على إدارة كبلات مدمجة، ولكن في بعض الأحيان، ستحتاج إلى شرائها بشكل منفصل. تقدم العديد من الشركات المصنعة للمكاتب ملحقات متطابقة، مثل إدارة الكبلات ومنظمات المكاتب.
أفضل 6 فوائد مذهلة لمحطات العمل الدائمة
فيما يلي بعض فوائد استخدام المكتب القائم:
1. تقليل المخاطر الصحية
يرتبط الجلوس لفترات طويلة بمخاطر صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. يشجعك المكتب القائم على الوقوف والتحرك أكثر أثناء أيام العمل. يمكن للنهوض والمشي، حتى لبضع دقائق، أن يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. وفقًا لدراسة مراجعة منهجية وفقاً لدراسة أجرتها Mayo Clinic، فإن استخدام المكتب القائم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
يعد البقاء نشيطًا أمرًا بالغ الأهمية أيضًا لمحاربة مرض السكري. عندما تقسيم وقت الجلوس الطويل بالوقوف أو المشي، فهو يخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، والأنسولين، والأحماض الدهنية غير المشبعة (NEFA) لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
2. تقليل آلام الظهر وآلام الرقبة
آلام الظهر هي شكوى شائعة لدى العديد من الأشخاص. يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى إجهاد العمود الفقري، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحتى مشاكل القرص. يمكن أن يؤدي سوء الوضع إلى تفاقم آلام الرقبة والظهر، مثل الانحناء أو إمالة رأسك لأسفل للنظر إلى الشاشة. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك! الحصول على جلسة جيدة كرسي لآلام الظهر وإضافة بعض الوقت للوقوف يمكن أن يخفف من انزعاجك.
إن استخدام مكتب يمكن الجلوس والوقوف عليه يجعل تغيير الوضعيات أسهل، مما يمنح ظهرك راحة ويقلل من التصلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف يشجعك على التحرك أكثر، سواء للقيام بنزهة سريعة لتناول القهوة أو تمديد ساقيك أثناء الاجتماعات. يمكنك أن تشعر بتحسن بشكل عام مقارنة بالجلوس على كرسي طوال اليوم.
A 2021 الدراسة وفي اليابان، أظهرت دراسة أجريت على تأثير المكاتب التي يمكن الجلوس والوقوف عليها على صحة الموظفين وإنتاجيتهم أن المشاركين الذين استخدموا محطة عمل يمكن الوقوف عليها لاحظوا انخفاضًا في آلام الرقبة والكتف. كما تحسنت مشاركتهم في العمل وتقييمهم الذاتي لأدائهم في العمل.
3. حرق المزيد من السعرات الحرارية
يلاحظ العديد من الموظفين زيادة في الوزن بعد بدء وظائف تتطلب الجلوس طوال اليوم. ويحدث زيادة الوزن عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه طوال اليوم. وتعتبر التمارين مثل الجري والمشي فعالة في حرق السعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن مجرد الوقوف بدلاً من الجلوس يمكن أن يساعدك أيضًا في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.
الفرق في السعرات الحرارية بين الوقوف والجلوس ليس كبيراالوقوف يحرق حوالي 100-200 سعرة حرارية في الساعة الواحدة أثناء الجلوس، يحرق الشخص ما بين 60 إلى 130 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم هذه الاختلافات الصغيرة بمرور الوقت.
من الفوائد الأخرى لاستخدام محطة عمل واقفة هو التأثير الإيجابي على عقليتك. إن البقاء على قدميك يجعلك أكثر انخراطًا ونشاطًا طوال اليوم، مما قد يعني المشي أو رفع الساق أو أخذ فترات راحة قصيرة للقفز. يمكن أن تساعدك هذه الحركات الصغيرة على حرق سعرات حرارية إضافية. أظهرت الدراسات باستمرار أن المكاتب الواقفة تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من المكاتب التقليدية، مما يؤكد أن الوقوف أكثر يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتحسين صحتك العامة.
يمكنك استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لترى كم يمكن أن يحدث الوقوف فرقًا في حرق السعرات الحرارية اليومية!
4. تعزيز وضعية أفضل
إن الجلوس لفترات طويلة قد يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري، وخاصة إذا لم تكن مساحة العمل الخاصة بك مهيأة بشكل مريح. يمكن أن يساعد الوقوف في تمديد العمود الفقري والحفاظ على شكله الطبيعي على شكل حرف "S"، وهو أمر رائع لوضعية الجسم ويمكن أن يخفف بعض الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف ينشط عضلات أكثر من الجلوس، مما يوفر تمرينًا لجذعك وساقيك وكاحليك وقدميك.
على سبيل المثال، تخيل أنك تجلس على مكتبك لحضور اجتماع طويل. إذا وقفت أثناء التفكير في الأفكار، فإن عضلاتك الأساسية وساقيك تعملان بشكل أكبر، مما يساعد في دعم العمود الفقري. وينطبق الأمر نفسه على الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية؛ حيث يشجعك ذلك على البقاء نشطًا وتجنب الانحناء.
ومع ذلك، للحصول على فوائده، من الضروري الوقوف بشكل صحيح. لا يساعد الانحناء على قدميك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع الوقوف أكثر، لذا ابدأ بالتدريج. بدلاً من القفز إلى جلسة ماراثونية على الفور، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه على قدميك ببطء. راجع هذا الدليل لمعرفة كيفية استخدام المكتب القائم بشكل صحيح، بما في ذلك تحديد ارتفاع المكتب المثالي والوقوف بشكل صحيح.
5. يحافظ على استمرار التداول
من بين المزايا الجيدة الأخرى للمكتب القائم تحسين الدورة الدموية. فأجسامنا مصممة للحركة، والوقوف يقوي عضلات الساقين ويحافظ على التوازن لأن الجذع يكون مشغولاً. بالإضافة إلى ذلك، يمنع تكوّن جلطات الدم. فإذا جلست لفترة طويلة جدًا، مثل أثناء المؤتمرات أو الرحلات الطويلة، فسوف يتجمع الدم في الأطراف السفلية. وقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة.
من خلال النهوض والتحرك، يمكنك تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. كما أن الوقوف عند مكتبك يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمشاكل مثل تورم الكاحلين والدوالي والمشاكل الخطيرة.
إن إضافة المزيد من الوقوف إلى روتينك اليومي يعد خطوة نحو نمط حياة أكثر صحة. وللاستفادة منه إلى أقصى حد، تذكر أن تقوم بالتمدد والمشي وتغيير وضعياتك طوال اليوم. تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على تدفق الدم ودعم صحتك العامة.
6. تعزيز طاقتك وحالتك المزاجية وإنتاجيتك
إن الجلوس لساعات طويلة قد يجعلك تشعر بالإرهاق والخمول. وعندما تقف، يستيقظ عقلك، مما يؤدي إلى زيادة في الطاقة. ويعمل هذا التحول على تعزيز تدفق الدم، مما يوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك. كما يعمل الوقوف على رفع معنوياتك ويساعدك على البقاء متيقظًا ومنخرطًا في عملك.
إذا كان يومك مرهقًا وتشتت انتباهك عوامل التشتيت، فحاول الوقوف لتجديد نشاطك بسرعة. 2011 الدراسة وجدت دراسة أن الأفراد الذين يستخدمون مكاتب الجلوس والوقوف أظهروا تحسنًا في الحالة المزاجية مقارنة بمن ظلوا جالسين لفترات طويلة. عندما تشعر بالسعادة، يميل مزاجك إلى التحسن، مما قد يساعد في تعزيز إنتاجيتك عندما تعود إلى أداء مهامك.
أفضل المكاتب الدائمة التي يمكنك شراؤها اليوم
بعد استكشاف العديد من فوائد مكتب العمل القائم، قد تشعر بالحافز لإجراء هذا التحول. يمكن أن يعزز مكتب العمل القائم المناسب عاداتك اليومية ويدعم صحتك. لمساعدتك في هذه الرحلة، إليك بعض الخيارات الممتازة لك:
1. مكتب قائم قابل للتعديل من Meet&Co Office Furniture
مكتب سيندي القائم على شكل حرف L من Meet & Co يُعد أثاث المكتب خيارًا ممتازًا للعاملين واللاعبين. يوفر سطح المكتب الكبير مساحة كبيرة لشاشتك أو لوحة المفاتيح أو معدات الألعاب. يتناسب الشكل على شكل حرف L بشكل جيد مع الزوايا، مما يحقق أقصى استفادة من تصميم غرفتك.
بتصميم بسيط ولون أبيض أنيق، يضفي مظهرًا عصريًا على مساحتك. يسهل تعديل المكتب بلوحة مفاتيح سهلة الاستخدام تتميز بأربعة ارتفاعات محددة مسبقًا للتغييرات السريعة. تحافظ أرجله المعدنية القوية على ثباته، مما يمنع أي اهتزاز. يمكنك أيضًا اختيار خيار الشكل العادي، والذي يأتي بتشطيبات وأحجام مختلفة.
2. مكتب Flexispot E7 الدائم
يتميز مكتب E7 القائم بأنه أنيق وعملي. فهو يحتوي على إطار قوي يسمح بالحركة السلسة من خلال تعديل الارتفاع، كما تتيح لك مساحة سطحه الواسعة العمل في أماكن أطول بكثير مع ثبات ممتاز ودون أي اهتزاز. كما يحتوي على أربعة إعدادات ارتفاع قابلة للبرمجة للتبديل بين المواضع بسرعة. الشركة المصنعة للأثاث يقدم خيارات التخصيص والملحقات مثل عربات العربات القابلة للطي وإدارة الكابلات وحاملات الشاشة.
3. مكتب قائم من ايكيا
يعد TROTTEN المكتب القائم الأكثر مبيعًا في متجر ايكيا. إنه نموذج مناسب للميزانية يتميز ببساطته ووظائفه. سيحمل سطحه العريض جهاز الكمبيوتر الخاص بك وغيره من أساسيات العمل. إنه سهل الاستخدام وله هيكل قوي. إنه جيد إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك أثناء العمل ولا تريد إنفاق الكثير من المال.
كيفية إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك
إن إضافة المزيد من وقت الوقوف إلى روتينك اليومي قد يكون أمرًا بسيطًا ومجزيًا. إليك بعض النصائح السهلة:
في المكتب
- استخدم المنبهات لتذكير نفسك بالوقوف كل ساعة.
- المشي حول المكتب أثناء فترات الراحة بدلاً من الجلوس.
- قف أو تحرك أثناء التحدث على الهاتف لتظل منشغلاً.
- اقترح عقد اجتماعات دائمة لتشجيع الطاقة والتفاعل.
- اعمل لمدة 25 دقيقة، ثم قف أو امش لمدة 5 دقائق.
فى المنزل
- قم بإعداد طاولة مرتفعة أو مكتب قائم للعمل.
- حافظ على نشاطك من خلال الوقوف أثناء غسل الأطباق أو الطهي.
- خذ وقتًا للتمدد أثناء وقوفك، وخاصة أثناء فترات الراحة.
- اقرأ أو تصفح الإنترنت أثناء وقوفك على قدميك.
- اجعل الوقوف ممتعًا: أشرك أفراد عائلتك والأفراد الآخرين من حولك في أنشطة الوقوف لجعلها ممتعة.
الأسئلة المتكررة
1. هل يمكن للمكتب القائم أن يعالج آلام الظهر؟
بصراحة، لا تعد المكاتب الواقفة حلاً سحريًا لآلام الظهر. فهي توفر فوائد عديدة، تمامًا كما ذكرنا أعلاه. ولكن تذكر، في بعض الأحيان قد يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى تفاقم الأمور إذا لم يتم ضبط المكتب بشكل صحيح أو إذا كانت هناك مشكلات صحية قائمة. من الأفضل أن تفكر في المكاتب الواقفة باعتبارها جزءًا واحدًا فقط من لغز معالجة آلام الظهر، وليس الحل الكامل.
2. كم من الوقت يجب أن أقف أمام مكتبي كل يوم؟
من المستحسن أن تبدأ بفترات قصيرة من الوقوف ثم تزيد المدة تدريجيا إلى حوالي 2-4 ساعات يوميا، وفقا لمستوى راحتك.
3. هل من الأفضل الجلوس أم الوقوف طوال اليوم؟
لا يوجد أي منهما مثالي. قم بالتناوب بين الجلوس أو الوقوف طوال اليوم للحصول على أفضل صحة وراحة.
4. هل أحتاج إلى تغيير حذائي للوقوف؟
يمكن أن تساعد الأحذية المريحة والداعمة في تقليل التعب. فكر في استخدام النعال الداخلية لتوفير المزيد من الراحة.
5. ما هي سلبيات الوقوف كثيرًا؟
على الرغم من وجود العديد من الفوائد المختلفة لمحطات العمل الدائمة، فإن الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يسبب آلام القدمين، والدوالي، والتعب العضلي العام، وآلام المفاصل.
6. هل يمكنني فقدان الوزن باستخدام المكتب القائم؟
إن الوقوف أثناء العمل يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس، ولكن في حد ذاته لا يشكل حلاً سحريًا لفقدان الوزن. اجمع بين الوقوف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
الحد الأدنى
إن التحول إلى مكتب قائم يجلب معه مجموعة من المزايا: وضعية أفضل، وتدفق دم أفضل، وزيادة في مستويات الطاقة. ستجعل مجموعة فوائد مكتب العمل القائم يوم عملك أكثر راحة وإنتاجية. ومع ذلك، تذكر أن كل الفوائد المذكورة قد لا تكون ذات صلة وواضحة لبعض المشاكل الصحية والاحتياجات الخاصة فقط. والمفتاح هو إيجاد التوازن.
باعتبارنا شركة تصنيع أثاث احترافية، تقدم Meet&Co Office Furniture منتجات متنوعة، مثل المكاتب القائمة والكراسي المريحة، لمساعدتك في بناء مساحة عمل أفضل. يمكننا مساعدتك في العثور على أفضل مكتب دائم لتتناسب مع نمط حياتك حتى تتمكن من جني فوائده وتحسين صحتك العامة.
