تظهر الأبحاث أن التناوب بين الجلوس والوقوف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وآلام الظهر وغير ذلك. لحسن الحظ ، يمكنك الاستفادة من مزايا الوقوف في مكتبك المنزلي من خلال محطة عمل دائمة عالية الجودة.
في فئة مستوى الدخول ، نرى عادةً ضمانات أقصر وسرعات ضبط أبطأ للإطارات والأسطح. يميل الاستقرار أيضًا إلى أن يكون مشكلة في هذا النطاق السعري.
محطة عمل دائمة
توازن
يستخدم الكثير من الناس أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم دون التفكير كثيرًا في الضغوط الجسدية التي يمكن أن يسببها ذلك لأجسادهم. قد يجهدون عضلاتهم عن غير قصد من خلال مد معصمهم أو التراخي أو الإجهاد للنظر إلى الشاشات التي لم يتم وضعها بشكل صحيح. يمكن أن تسبب هذه العادات اضطرابات الصدمات التراكمية أو إصابات الإجهاد المتكررة التي لها تأثير سلبي على الصحة والأداء. وتشمل هذه المشاكل آلام العضلات والوخز وفقدان الإحساس والإرهاق.
يمكن أن يساعد استخدام مكتب ذو ارتفاع قابل للتعديل الأشخاص في تجنب هذه المشكلات. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب الوقوف لا يزالون عرضة للإزعاج والإصابة إذا لم يضبطوا مساحة عملهم أو يتعلموا بيئة العمل المناسبة.
الوضعية الصحيحة عند العمل في تصنيف، ديسك يساعد على تقليل الانزعاج في الظهر والرقبة. المفتاح هو عدم التراخي وعدم الجلوس لفترة طويلة. عندما تحتاج إلى الجلوس، تأكد من أن كرسيك مريح ويدعم المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري.
من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة منتظمة عند القيام بالمهام التي تتطلب وضعية ثابتة ثابتة أو حركة متكررة. تسمح الفواصل لعضلاتك بالراحة وتمنع الإرهاق. يمكن أن يساعد تغيير الأوضاع بشكل متكرر أيضًا في منع هذا التعب. المشي أو القيام بتمارين الإطالة طريقة رائعة لتخفيف التعب أثناء العمل.
بالإضافة إلى منع الانزعاج والإصابة ، يمكن لبيئة العمل السليمة هندسياً زيادة الإنتاجية وتحسين نوعية حياة العمال وإنشاء مكان عمل آمن وصحي. لتحقيق ذلك ، يوصي خبراء الهندسة البشرية في NIOSH بتصميم المهام ومساحات العمل وأدوات التحكم والشاشات والأدوات والمعدات وتقنيات العمل المتوافقة مع علم التشريح البشري وعلم وظائف الأعضاء لتقليل مخاطر إصابات MSD.
لضمان أفضل بيئة عمل عند العمل في محطة عمل واقفة، يوصى بوضع شاشة الكمبيوتر على مستوى أقل قليلاً من مستوى العين لتقليل إجهاد الرقبة والكتف. يجب أيضًا وضع لوحة المفاتيح أسفل مستوى العين قليلًا، ويجب أن يكون الماوس قريبًا من يديك. بعد ذلك، عندما تحتاج إلى القيام ببعض الكتابة، يمكنك رفع شاشتك أو تقليل إمالة الشاشة بحيث لا تحتاج إلى تمديدها أو الانحناء عليها كثيرًا. يجب عليك أيضًا تجنب ارتداء الكعب العالي عند العمل على مكتب واقف، لأن ذلك قد يضع ضغطًا غير ضروري على ساقيك وظهرك.
إنتاجية
في كثير من الحالات ، يكون الأشخاص الذين يستخدمون محطة عمل دائمة أكثر إنتاجية. قد يكون هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الشعور بالطاقة والحيوية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأشخاص في أي نوع من بيئة المكتب.
كما أنه يساعد في التركيز عند استخدام مكتب الوقوف ، وهو أمر ضروري للعمل في المشاريع المعقدة التي تتطلب اهتمام وتركيز الفرد. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب آلام الظهر والتعب ، بينما الوقوف يقلل من هذه المشاكل. حقيقة أن الفرد يمكنه تعديل محطة العمل الخاصة به للجلوس ثم الوقوف ، مما يسمح له بتغيير المواقف على مدار اليوم ، يساهم أيضًا في تحسين الإنتاجية.
بينما يتردد بعض الأشخاص في تجربة مكاتب الوقوف ، فإنهم عادةً ما يحبونها بمجرد أن يفعلوا ذلك. يشعرون بالحيوية والقدرة على التركيز بشكل أفضل على المشاريع التي تتطلب اهتمامهم وتركيزهم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن آلام الظهر والرقبة والتعب تقل أثناء العمل في مكتب الوقوف. وذلك لأن الوقوف يخفف الضغط على أسفل الظهر والمفاصل ، بينما يضغط ويقوي عضلات القلب والألياف والساقين.
كما أن مرونة مكتب الوقوف تجعل من السهل على العمال أخذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم. هذا يسمح لهم بتجنب الإرهاق والتعب الذي يمكن أن ينتج عن فترات طويلة من الجلوس دون انقطاع ويحسن الإنتاجية الإجمالية في مكان العمل.
سبب آخر يجعل الأشخاص الذين يستخدمون مكاتب الوقوف أكثر إنتاجية هو أنهم قادرون على أن يكونوا أكثر نشاطًا عند التعاون أو التواصل مع الآخرين. من خلال تعزيز الحركة في مكان العمل ، يسهل على الموظفين أخذ فترات راحة صحية تتضمن تغيير الوزن والتأرجح ، أو حتى المشي لمسافات قصيرة.
على الرغم من فوائد الوقوف أثناء العمل ، من المهم ملاحظة أنه يجب القيام بذلك لفترات وجيزة فقط وليس طوال اليوم. من المهم أيضًا التناوب بين الجلوس والوقوف حتى يستريح الجسم بينهما. يمكن القيام بذلك من خلال محطات العمل ذات الارتفاع القابل للتعديل ، والتي تتيح للأفراد التبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف طوال اليوم دون الحاجة إلى الانتقال إلى موقع جديد أو إصلاح مساحة العمل الحالية بالكامل.
صحة الإنسان
عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تقلل محطة العمل الدائمة المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقرة. وتشمل هذه آلام الظهر ، وإجهاد الرقبة ، والوضعية المنحنية التي يمكن أن تسبب مشاكل في الكتف والعمود الفقري. حتى أن بعض الدراسات ربطت وقت الجلوس طويل الأمد بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. تتبنى العديد من الشركات الآن مكاتب ترويج النشاط كجزء من ثقافة الشركة الشاملة. وجد الموظفون في Apple و Microsoft والعديد من الآخرين أن الجلوس لفترات أقل يمكن أن يكون مفيدًا للجسم والعقل.
أولئك الذين يستخدمون مكتب الجلوس إلى الوقوف يقللون من مستويات التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، والمزيد من الطاقة. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنه يمكنهم التنقل بشكل متكرر خلال اليوم ولا يتعين عليهم التراخي أثناء الكتابة أو العمل على أجهزة الكمبيوتر طوال الوقت. كما أنهم يشعرون براحة أكبر وقدرتهم على التواصل بشكل أفضل مع زملائهم في العمل عندما يمكنهم الوقوف للرد على الهواتف أو إجراء اجتماع مرتجل.
تسمح لك معظم الخيارات الحديثة لمكتب الوقوف بالتبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف بلمسة زر واحدة. تم تصميم بعضها بإعدادات ذاكرة ستعود تلقائيًا إلى وضع الوقوف أو الجلوس السابق في بداية كل جلسة. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى منصب جديد وعدم المبالغة في ذلك في بداية انتقالك إلى مكتب دائم.
الشاغل الأكثر أهمية عند استخدام مكتب الوقوف هو الوضع المناسب للشاشة ولوحة المفاتيح. يجب أن تكون الشاشة في مستوى عينك عندما تكون في وضع الجلوس ، ويجب أن تكون لوحة المفاتيح في وضع بحيث يكون مرفقيك قريبين من جذعك عند الكتابة. سيساعد هذا في تجنب إجهاد الرسغ ، والذي يمكن أن يحدث عندما يكون الرسغان بعيدًا جدًا عن الأمام أو بعيدًا جدًا عن الخلف.
بعض الخيارات الأساسية لمكتب الوقوف هي الطاولات أو الحوامل التي يمكنك وضعها فوق مكتبك الحالي. قد يكون ذلك جيدًا إذا كنت تخطط للجلوس فقط معظم اليوم ، لكن الخبراء ينصحونك بالتبديل بين الجلوس والوقوف طوال اليوم. الخيار الأكثر تكلفة هو مكتب دائم كامل يقوم برفع وخفض الشاشة ولوحة المفاتيح نيابة عنك. يمكن أن يكون التثبيت أسهل وسيؤدي إلى التخلص من الحاجة إلى تحريك الشاشة ولوحة المفاتيح عندما تريد تغيير المواضع.
السلامة
مصدر القلق الرئيسي هو خطر الإصابة أو الإجهاد عند استخدام محطة عمل دائمة. لا يعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة مفيدًا لصحتك ، والتناوب بين الوضعين يمكن أن يساعد في صحتك العامة. الوقوف متعب أكثر من الجلوس ، والوقوف لفترات طويلة يمكن أن يضغط على ظهرك ورجليك. من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة والتنقل طوال اليوم.
مكاتب الوقوف ومحطات العمل البديلة آمنة عند استخدامها بشكل صحيح ، ولكن كما هو الحال مع جميع أنواع معدات العمل وإعدادات العمل ، هناك بعض مخاوف السلامة التي يجب مراعاتها. على سبيل المثال ، تتطلب مكاتب جهاز المشي سطحًا آمنًا وثابتًا للاستخدام ، ومن الضروري وضع الاحتياطات الصحيحة لتقليل خطر السقوط أو الإصابة أثناء العمل عليها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعداد أي مكتب يسمح للمستخدم بالوقوف والجلوس بشكل صحيح لضمان الامتثال للوائح الصحة والسلامة (معدات شاشة العرض) لعام 1992. وهذا يشمل تقييم محطة العمل من قبل فرد مدرب لتحديد أي صحة محتملة الآثار ، والإرشادات حول كيفية إعداد محطة العمل بشكل مناسب.
خطر آخر عند استخدام محطة عمل دائمة هو مشاكل التوازن. لتقليل هذه المخاطر ، إذا كان لديك مكتب ثابت بارتفاع ثابت ، فاستخدم كرسيًا وضع المقعد بحيث يمكن للشخص أن يتوازن بشكل مريح على المقعد مع وضع أقدامه بشكل مسطح على الأرض وإسناد أذرعهم إلى جانبهم. إذا كان لديك مكتب للجلوس ، فيجب وضع الشاشة على مسافة ذراع من جسمك عندما تكون واقفاً لتقليل مخاطر إجهاد العين والأعراض الناتجة.
وبالمثل ، عند الوقوف على مكتبك ، حاول نقل وزنك بين ساقيك من حين لآخر لمنع إجهاد الساق. إذا شعرت أن أسفل ظهرك بدأ بالتعب ، فحاول رفع قدميك على حصيرة مضادة للإرهاق لتخفيف التوتر وعدم الراحة الذي قد يسببه ذلك.
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن محطة العمل الخاصة بك أو الطريقة التي تعمل بها ، فتأكد من التحدث إلى مشرفك أو مديرك. إذا كنت بحاجة إلى طلب تقييم طبي أو مريح لحامل الجلوس أو مكتب الوقوف ، فاتصل بمكتب الموارد البشرية أو عميد الكلية أو مكتب خدمات الإعاقة.
